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It’s Monday!  The perfect day to start Face Pilates!  Continuing with our battle with neck sag series why not take a couple of minutes to try our Neck Twist exercises.
 
How to do the Neck Twist and Extended Neck Twist:

Neck Twist

  • Lengthen through your neck and keep you shoulders down.
  • Take a breathe in and as you breathe out twist your head to the right.
  • Keep your left shoulder back and keep drawing you shoulder down.
  • Hold for 5 seconds.
  • Come back to centre and turn to the other side.
  • Remember to breath.
  • Repeat 5 times on each side.
Extended Neck Twist. 

Add an extra hold.

  • Turn your head to the right and look as far over your shoulder.
  • Hold for 3 breathes.
  • Now continue to turn your head further to the right as far as you an go.
  • Hold the stretch for 5 seconds.
  • Repeat on the left side.

La Rotación del cuello y la Rotación extendida

¡Es lunes! ¡El día perfecto para empezar el Face Pilates! Continuamos con nuestra serie contra la piel caída del cuello, y ¿por qué no tomas unos minutos para probar nuestros ejercicios de la Rotación del Cuello?

Cómo hacer la Rotación del cuello y la Rotación extendida:

La Rotación del cuello

  • Alarga el cuello y mantén los hombros para abajo.
  • Toma aire y, cuando exhalas, rota tu cuello hacia la derecha.
  • Mantén tu hombro izquierdo para abajo y los hombros relajados.
  • Quédate allí durante 5 segundos.
  • Vuelve al centro y rota el cuello hacia el otro lado.
  • Acuérdate de respirar.
  • Repite 5 veces en cada lado.

La Rotación del cuello extendida

Mantén el estiramiento por más tiempo

  • Rota tu cabeza hacia la derecha y mira por detrás del hombro derecho lo más que puedas.
  • Quédate allí durante 3 segundos.
  • Ahora sigue girando tu cabeza aún más hacia la derecha, lo más que puedas.
  • Quédate estirando allí durante 5 segundos.
  • Repite en el lado izquierdo.
 

©2015-2016 FacePilates.com

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